維持フェーズ・ダイエット ～ ダイエット成功のための「期間の考え方」と「脳科学の導入」

・10年などの長期を目標期間とし、維持レベルの弱いダイエットを行う

・栄養学、医学に基づき適正な栄養値を定義する

・脳科学、心理学に基づき負担のかからない食事法を実践する

・モチベーションは短期目標達成ではなく、セットポイントを下げられたこととする

・「xx月xx日」などの決まった目標に向けて減量するもの(例えばxx月xx日に水着で海に行くなど、いうならば目標達成型)

・特に明確なゴールはないが、漫然と健康的な体系を目指すもの(いうならば健康型)

本記事では、健康型を対象とします。

まずは、自分が健康型のダイエットを行うという意識を明確に持つことが重要です。

健康型のダイエットの対象期間は10年とします。

ダイエットの観点は体脂肪量を意識し、食事をコントロールすることとします。

(体重は水分により短期で変動するため。また、筋肉は食事よりもトレーニングがかかわるため)

・体脂肪量を減らす「減量レベル」「減量フェーズ」

・体脂肪量を維持する「維持レベル」「維持フェーズ」

・体脂肪量が増えていったり、ダイエットをやめる「ダイエットなしレベル」「ダイエットなしフェーズ」

本記事では、「維持レベル」「維持フェーズ」を目指します。

しかし、このレベルのダイエットを投げ出さずに継続するようにします。

イシューその1：なぜダイエットに失敗するのか

→栄養学、医学に基づいた食事を守れないから。

こちらは、そもそも「栄養学、医学に基づいた食事」を知らないパターンもありますが、知っていて守れないパターンもあります。

「栄養学、医学に基づいた食事」を知らないパターンについては、まずは「知ること」が必要です。

また、「栄養学、医学に基づいた食事」を知っていて守れないパターン、いわゆる医者の不養生というやつも存在します。

イシューその２：なぜ「栄養学、医学に基づいた食事」を知ってても守れないか？

→ 「栄養学、医学に基づいた食事」は節制を伴う。節制は長期にわたり、不満や苦しみを伴うため。

イシューその３：「栄養学、医学に基づいた食事」を実践する時の不満や苦しみを消すための策を、ブレストせよ

→ 科学を適用します。

・ゴールの定義：「栄養学」「医学」に基づき適正な栄養値を知る

・実践：「脳科学」に基づき、適正な栄養値を摂取する生活を実践できるようにする

この具体的な方法として、まずは、各人のTDEEを把握します。

(TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、基礎代謝量に一日の活動カロリーを足したものです。一日の総消費カロリーのことをいいます。基礎代謝量（BMR）は、生命を維持するために必要なエネルギー量です。)

その後、朝昼晩で一食あたりの適正な糖、タンパク質、脂質を理解します。

詳細は以下記事に記載があります。

恒常性を意識した実践 … 食の目的を混同しない（例：飢えをしのぐのではなく、眠気を解消したいので食欲が出ていることを自覚する）などです。

詳細は以下記事に記載があります。

報酬系を意識した実践 … 報酬系マップ、モチベーションの考え方。

報酬系マップとは、維持フェーズ・ダイエットでの独自の概念です。以下記事に記載があります。

次に、モチベーションの考え方について以下を意識します。

人のモチベーションの上がり方として多いのは、一点の目標達成によるドーパミンです。

しかし、維持フェーズ・ダイエットでは、こちらではないものをモチベーションとします。

具体的には、セットポイントを下げられたことをモチベーションとします。

例えば、月のお小遣いのセットポイントが5万円の人は、5万円使うと満足します。

この一方で、月のお小遣いのセットポイントが1万円の人は、1万円使うと満足します。