実施いただきたいタスク
撃ち落としダイエット 減量版について、具体的に行っていただきたいタスクについて記します。
撃ち落としダイエット 減量版の期間は4週間(29日間)となります。
初日(1日目)までのタスク
初日(1日目)までに、以下を行っていただきます。
(1)「撃ち落としダイエット 減量版」の概念理解
(2) 体重の計測①
(3) 目標体重、目標BMIの設定 ※ 別途ご提供するエクセルシートを利用
(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出 ※ 別途ご提供するエクセルシートを利用
(5) 0カロリー炭酸飲料、ガム、野菜(キャベツ、ブロッコリーなど)の購入
(6) 食、睡眠時間を記録するための道具を用意
(1)「撃ち落としダイエット 減量版」の概念理解 … 「「撃ち落としダイエット 減量版」について ①理論」のPDFをご確認ください。
(2) 体重の計測① … 体重を計測、記録をお願いします。※こちらは初日(1日目)に実施をお願いします
(3) 目標体重、目標BMIの設定 … 別途ご提供するエクセルシートをご利用いただき、今の体重から5%少なくなった体重を、本モニターでの目標体重として定めます。また、目標BMIを定めます。
なお、撃ち落としダイエット 減量版では、目標BMI 18.5以上 (現在のBMI 約19.5以上)の方を対象とします。
撃ち落としダイエット 減量版は、健康を目的とするダイエットのため、過度な減量は推奨しません。
そのため、BMIで「やせ」と分類される、BMI 18.5未満を目標とすることは推奨しません。
(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出 … 別途ご提供するエクセルシートをご利用いただき、、TDEE、「朝」「昼」「夜」の毎食の摂取可能な栄養量を算出していただきます。
なお、ここでの「朝」「昼」「夜」とは、「朝」は朝起きてから昼食までのすべての食事、「昼」は昼食から夕食までのすべての食事、「夕」は夕食からねるまでのすべての食事として、間食を含んで考えます。
(5) 0カロリー炭酸飲料、ガム、野菜(キャベツ、ブロッコリーなど)の購入… 0カロリー炭酸飲料、ガムの準備をお願いします。
また、毎日野菜(例：キャベツ200g、ブロッコリー100g)を摂取いただくための用意をお願いします。
なお、どちらも冷蔵保存でそれなりに持つと思いますので、1週間分くらいはまとめて購入で問題ないと思います。
ブロッコリーは冷凍食品でも問題ございません。
(6) 食、睡眠時間を記録するための道具を用意 … 食、睡眠時間を記録するための道具を用意の準備をお願いします。
なお、ただのメモでも良いです。(紙でも電子でも良いです)。
あすけん、その他のアプリでも良いです。
日々(1～29日)のタスク
以下を行っていただきます。
(7)目標体重に向けて「撃ち落としダイエット 減量版」を意識し、食事制限した生活を送る
(8) 食事内容の記録、毎食の摂取可能な栄養量との比較
(9) 野菜300g (例：キャベツ200g、ブロッコリー100g)の摂取 ※可能な限り
(10) 食事に20分かけることができたかの記録 ※夕食のみ
(11) 睡眠時間の記録
(7)目標体重に向けて「撃ち落としダイエット 減量版」を意識し、食事制限した生活を送る … 目標体重を達成できるよう、「撃ち落としダイエット 減量版」の考え方を意識し、ダイエットを行う、食事制限の実践をお願いします。食欲を分解し、順番に満たしていくことで食べすぎないようにすることを意識した食生活の実践をお願いします。
なお、ここでは食べてはいけない品目はございません。
(8)食事内容の記録、毎食の摂取可能な栄養量との比較 … 食事内容の記録をお願いします。1日1行のメモくらいのざっとしたレベルで問題ございません。また、詳細は不要で、画像やアプリのスクショなどで問題ございません。
また、品目と量から、別途算出いただいたTDEE、毎食の摂取可能な栄養量(糖質、タンパク質、脂質)との比較を行ってください。
別途算出いただいた「摂取可能な栄養量」を超えない食事量を心がけます。
なお、こちらはざっくりとで問題ございません。摂取可能な栄養量を決して超えてはならないというものではございません。
＜チートデーについて＞
1ヶ月の期間のうち、3日以内は「チートデー」として、(7)(8)を守らずに食生活を送っていただいて問題ございません。
こちらにより、息抜きになるだけでなく、人生をより有意義にする、基礎代謝の減少を食い止めるなどの効果も期待します。
(9)野菜300g (例：キャベツ200g、ブロッコリー100g)の摂取 … 足し算のダイエット実践のため、摂取をお願いします。野菜300gの完食は必須ではないですが、毎日完食できたかの記録をお願いします。
(10) 食事に20分かけることができたかの記録 ※夕食のみ … 夕食に20分かけることができたかの記録をお願いします。食事に十分な時間をかけ、満腹中枢を刺激することが実践できたかを記録し、振り返ります。
(11)睡眠時間の記録 … 睡眠時間の記録をお願いします。健康でいることの指標の一つとして、睡眠時間の確保が実現できたかを記録し、振り返ります。
一週間後(8日目)の追加タスク
一週間後(8日目)のタスクとして、日々のタスクに加えて以下を行っていただきます。
(12)体重の計測②
(13)報酬系マップの作成
(14)撃ち落としを意識したポイントの報告①
(12)体重の計測② … 体重の計測、記録をお願いいたします。
(13)報酬系マップの作成 … 報酬系マップとは撃ち落としダイエット 減量版のオリジナルのものです。もう一つのPDF「撃ち落としダイエット 減量版 報酬系マップを作成する」を参照しつつ、作成をお願いします。
(14)撃ち落としを意識したポイントの報告① … 食生活の中で撃ち落としを意識したポイントを2点以上報告をお願いします。「ｘｘｘを食べたいと思ったが、ｘｘｘをすることによって解消し、低カロリーな食事にできた。」という形です。
二週間後、三週間後(15日目、22日目)の追加タスク
二週間後、三週間後(15日目、22日目)のタスクとして、日々のタスクに加えて以下を行っていただきます。
(15)体重の計測③④
(16)撃ち落としを意識したポイントの報告②③
(15)体重の計測③④ … 体重の計測、記録をお願いいたします。
(16)撃ち落としを意識したポイントの報告②③ … 食生活の中で撃ち落としを意識したポイントを15日目、22日目それぞれで1点以上報告をお願いします。「ｘｘｘを食べたいと思ったが、ｘｘｘをすることによって解消し、低カロリーな食事にできた。」という形です。
最終日(29日目)のタスク
最終日(29日目)のタスクとして、以下を行っていただきます。
(17)体重の計測⑤、体重の計測①との比較
(18)終了時アンケート
(17)体重の計測⑤、体重の計測①との比較 … 体重の計測、記録をお願いいたします。
また、体重の計測①と比較を行い、目標の5%減量が達成できているかを確認します。
(18)終了時アンケート … 以下のアンケートについて、記載をお願いいたします。
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終了後アンケート
(i)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、食生活において撃ち落としダイエットの理論を意識していたでしょうか
はい、いいえ、その他
(ii)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、脳科学の「恒常性」「報酬系」の概念を知っていたでしょうか
はい、いいえ、その他
(iii)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、BMI、TDEEを算出したことがありましたでしょうか
BMI・TDEEどちらも算出したことがある、BMIのみ算出したことががる、TDEEのみ算出したことがある、
BMI・TDEEどちらも算出したことはない、その他
(iv)「撃ち落としダイエット 減量版」をやってよかったと思うでしょうか
良かったと思う、やや良かったと思う、どちらでもない、やや良くなかったと思う、良くなかったと思う
(v)「撃ち落としダイエット 減量版」は有益なダイエット法と思いましたでしょうか
有益であると思う、やや有益であると思う、どちらでもない、やや有益でないと思う、有益でないと思う
(vi)「撃ち落としダイエット」を今後も意識していきたいと思うでしょうか
思う、やや思う、どちらでもない、やや思わない、思わない
(vii)「撃ち落としダイエット 減量版」は本来、減量する期間(減量フェーズ)、維持する期間(維持フェーズ)に期間を分け、特に維持フェーズを長期間にわたって継続的に行うものです。「撃ち落としダイエット 減量版」の考えを活かし、本モニターの後、維持フェーズを長期間実施できそうと思いますでしょうか
思う、やや思う、どちらでもない、やや思わない、思わない
(viii)「撃ち落としダイエット 減量版」の改善点はありますでしょうか。あれば記載をお願いします。
自由記述
(ix)その他、感想など記載をお願いします。
自由記述 (50字以上)
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タスクについて報告いただくタイミング
1.初日(1日目)、2.一週間後(8日目)、3.二週間後、三週間後(15日目、22日目)、4.最終日(29日目)のタスクについては、翌日までに報告をお願いします。
また、毎日の食事、睡眠について、日々(1～29日)のタスクとして毎日報告をお願いします。
以上が、「撃ち落としダイエット 減量版」にて実施いただきたいタスクとなります。
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