ダイエットの食事制限が嫌になった時、「維持フェーズ・フードファイト」で脱リバウンド

概論

本記事では、ダイエットによる食事制限が嫌になった時に、「フードファイト」を実施するという解決策を提案します。

まず、ダイエットの食事制限が嫌になったときは、ダイエットをすべてやめるのではなく、一旦「維持フェーズ(緊急回避レベル)」に移行するという考えをします。

さらに、ダイエットの対象を体の「体脂肪」が増えないようにすることに絞ります。水分や筋肉の増減はいったん考慮外とします。なぜなら、体脂肪に比べ、水分は後からもとに戻すことが容易なためです。

この「体脂肪」を「増やさない」(維持する)という前提で、食事制限によるストレスをなくすことを目指します。

食事量を減らす引き算のダイエットではなく、食事量を増やす足し算のダイエットを実施します。そして、フードファイト並みに食べることを目指します。これを「維持フェーズ・フードファイト」と呼びます。

維持フェーズ・フードファイト 緊急レベルの具体例

1. ルール

以下ルールとします。

2. 朝食(300kcal)の内容

例1:　BASE BREAD プレーン 1袋、オリーブオイル2g、キャベツ130g、トマト100g、ナス100g、0カロリーの寒天ゼリー1個、ゼロカロリーコーラ300ml

例2:　BASE BREAD プレーン 1袋、オリーブオイル2g、キャベツ130g、バナナ50g、0カロリーの寒天ゼリー1個、ゼロカロリーコーラ300ml

なお、サラダに使う野菜は、食べやすさや温度を意識し、以下のいずれかを想定しています。

サラダの味付けは塩や青じそドレッシングなど0カロリーのものとします。それ以外は後述する自由枠の300kcalから摂取します。

3. 昼食(600kcal)の内容

例1:　BASE BREAD カレー 1袋、ダブルソフト1/2、キャベツ200g、ブロッコリー100g、かぼちゃ50g、トマト50g、0カロリーの寒天ゼリーを1個、ゼロカロリーコーラ 500ml

例2:　BASE BREAD プレーン 2袋、キャベツ200g、トマト100g、ナス100g、0カロリーの寒天ゼリーを1個、ゼロカロリーコーラ 500ml

例3: 完全メシ 豚辛ラ王 油そば 1つ、キャベツ100g、レタス100g、0カロリーの寒天ゼリーを1個、ゼロカロリーコーラ 500ml

サラダの味付けは塩や青じそドレッシングなど0カロリーのものとします。それ以外は後述する自由枠の300kcalから摂取します。

4. 夕食(600kcal)の内容

例1: 鍋料理 or おでん 350kcal分、ご飯150kcal分、寒天ゼリーを1個、ゼロカロリーの炭酸水(カフェインなし)を500ml摂取

例2:うどん180kcal分、ご飯100kcal分、高たんぱくなもの100kcal分、野菜120kcal分、ゼロカロリーの炭酸水(カフェインなし)を500ml摂取

※野菜は300g～500gくらいを想定

5. 間食(100kcal)の内容

　ヨーグルト 50kcal分、ラカントメレンゲ 50kcal分、0カロリーの寒天ゼリー 1個

ラカントメレンゲとは、卵白をベースにした高たんぱく、低糖質、低脂肪なおやつです。

https://www.lakanto.jp/recipe/data/989.html

維持フェーズ・フードファイト定常レベル

そのため、維持フェーズ・フードファイトを定常レベル、緊急回避レベルに分割します。

維持フェーズ・フードファイト定常レベルのメニューの詳細は以下にて記述します。

あわせて読みたい

維持フェーズ(定常レベル)　具体的なレシピ 【レシピ】 工事中 【参考記事】 なお、以下も参照してください。 http://diet-maintenance.main.jp/practice-001/