報酬系マップを作成する

本記事では、あなたのお金に関する力、および健康を底上げする「報酬系マップ」を作成します。

報酬系マップ作成により狙える効果

日常生活の質の向上、例えば以下を狙うことができます。

報酬系マップの概要

報酬系マップとは、自分の報酬系がどのようなもので満たされるかを振り返り、改善していくためのマップです。

脳科学の概念

「報酬系」は人生を豊かにするために必要なもので、悪いものではないです。しかし、報酬系との向き合い方が悪いと、お金や健康で不利な方向に行ったり、身を滅ぼす方向に行ったりすることがあります。そのため、本サービスでは報酬系と向き合うことを行います。

報酬系と過去の積み重ね

この「報酬系」を満たすもの、満たすための行動は、過去の生活習慣、記憶の積み重ねにより、人ごとに十人十色になっています。

(タバコを吸う習慣のある人は、タバコを吸うことで快楽を得ようとします。一方、ジョギングを習慣的に行っている人は、ジョギングにより快感を得ることができます)

報酬系マップの作成による「報酬系」の改善

各人にとって、このうち「報酬系」がどのようなもので満たされ、どう改善するのが良いかを考えます。

そのため、今の「報酬系」を振り返り、より強い「報酬系」を足し算し、インフレさせていくことを狙います。

報酬系マップ作成手順

手順の詳細を記します。具体例も記します。

自分にとって報酬を感じるキーワードを書きだす

例：youtube、ドライブ、グルメ・酒、散歩、音楽

10で重み付けする

自分がどんなことで快感を得たり、気分が上がったり、ストレス解消できたりするかのキーワードについて、合計10になるよう、重みづけします。少数を使っても問題ないです。あまり難しく考えないことが大事です。

これを「改善前報酬系マップ」と呼びます。(マップというより1行の文字列ですが、簡潔に書くことが大切です)

例：youtube 6、ドライブ 2、グルメ・酒 1、散歩 0.5、音楽 0.5

報酬系マップに「良い報酬系」を足し算する

ここでいう「良い報酬系」とは、以下を満たすものです。

また、改善後報酬系マップの点数の合計は25点以上になるようにします。上からどんどん追加し、報酬系をインフレさせていきます。今ワクワクするものを、今よりもっとワクワクするもので上書きしていくようなイメージです。

こちらの「良い報酬系」を足した後の報酬系マップを「改善後報酬系マップ」と言います。

「良い報酬系」の例

(a)お金に関する力にとって、プラスに作用するもの

(b)集中力、生産性向上にとって、プラスに作用するもの

・瞑想など、集中力、生産性向上に作用するもののうち、自分が興味があり、活動が楽しいと思えるものを入れます。

・逆に、ながら勉強などを入れないようにします。

(c)健康にとって、プラスに作用するもの

他にも、以下のようにお金に関する力、健康に作用はしませんが、心の余裕を持たせたり、精神的満足をもたらすものも追加します。

(d)創作系活動

(e)人と会う

(f)音楽

音楽は手軽に報酬系を満たせるとても良いものです。そして単純に「聞く」だけでなく、「ライブに行く」、「歌う」、「奏でる」など、活動に拡がりがあります。例えばライブに行くための計画をするだけで気分が上がります。

(g)軽いゲーム

軽いゲームと適切に向き合うのは有益です。テトリスなどのある程度単純なゲームによって、自分の報酬系を満たすことができます。

※もちろん、ネットゲームなどにハマりすぎるのは良くないです

(h)youtubeで昔の歌の動画を見る

一見トンデモ論感がありますが、うまく使えば良い報酬系となります。

なぜなら、人は情報をインプットするのにエネルギーを使うためです。懐古はインプットにエネルギーがかからず、魅力だけを引き出すことができるのです。

以上が、報酬系マップを作成することの説明となります。