「撃ち落としダイエット 減量版」について ②実施いただきたいタスク

撃ち落としダイエット 減量版について、具体的に行っていただきたいタスクについて記します。

撃ち落としダイエット 減量版の期間は4週間(29日間)となります。

(1)「撃ち落としダイエット 減量版」の概念理解

(2) 体重の計測①

(3) 目標体重の設定

(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出

(5) 0カロリー炭酸飲料、ガム、キャベツ、ブロッコリーの購入

(6) 食、睡眠時間を記録するための道具を用意　

(1)「撃ち落としダイエット 減量版」の概念理解 … 「「撃ち落としダイエット 減量版」について ①理論」のPDFをご確認ください。

(2) 体重の計測① … 体重を計測、記録をお願いします。※こちらは初日(1日目)に実施をお願いします

(3) 目標体重の設定 … (2)の結果に従い、今の体重から5%少なくなった体重を、本モニターでの目標体重として定めます。

(4) TDEE、毎食の摂取可能な栄養量の算出 … 別途ご提供するエクセルシートに従い、TDEE、「朝」「昼」「夜」の毎食の摂取可能な栄養量を算出していただきます。

なお、ここでの「朝」「昼」「夜」とは、「朝」は朝起きてから昼食までのすべての食事、「昼」は昼食から夕食までのすべての食事、「夕」は夕食からねるまでのすべての食事として、間食を含んで考えます。

(5) 0カロリー炭酸飲料、ガム、キャベツ、ブロッコリーの購入… 0カロリー炭酸飲料、ガムの準備をお願いします。

　また、毎日キャベツ200g、ブロッコリー100gを摂取いただくための用意をお願いします。

　なお、どちらも冷蔵保存でそれなりに持つと思いますので、1週間分くらいはまとめて購入で問題ないと思います。

　ブロッコリーは冷凍食品でも問題ございません。

(6) 食、睡眠時間を記録するための道具を用意 … 食、睡眠時間を記録するための道具を用意の準備をお願いします。

なお、ただのメモでも良いです。(紙でも電子でも良いです)。

　 あすけん、その他のアプリでも良いです。

(7)目標体重に向けて「撃ち落としダイエット 減量版」を意識し、食事制限した生活を送る

(8) 食事内容の記録、毎食の摂取可能な栄養量との比較

(9) キャベツ200g、ブロッコリー100gの摂取　※可能な限り

(10) 食事に20分かけることができたかの記録　※夕食のみ

(11) 睡眠時間の記録

(12)体重の計測②

(13)報酬系マップの作成

(14)撃ち落としを意識したポイントの報告①

(12)体重の計測② … 体重の計測、記録をお願いいたします。

(13)報酬系マップの作成 … 報酬系マップとは撃ち落としダイエット 減量版のオリジナルのものです。もう一つのPDF「撃ち落としダイエット 減量版 報酬系マップを作成する」を参照しつつ、作成をお願いします。

(14)撃ち落としを意識したポイントの報告① … 食生活の中で撃ち落としを意識したポイントを2点以上報告をお願いします。「ｘｘｘを食べたいと思ったが、ｘｘｘをすることによって解消し、低カロリーな食事にできた。」という形です。

(15)体重の計測③④

(16)撃ち落としを意識したポイントの報告②③

(15)体重の計測③④ … 体重の計測、記録をお願いいたします。

(16)撃ち落としを意識したポイントの報告②③ … 食生活の中で撃ち落としを意識したポイントを15日目、22日目それぞれで1点以上報告をお願いします。「ｘｘｘを食べたいと思ったが、ｘｘｘをすることによって解消し、低カロリーな食事にできた。」という形です。

(17)体重の計測⑤、体重の計測①との比較

(18)終了時アンケート

(17)体重の計測⑤、体重の計測①との比較 … 体重の計測、記録をお願いいたします。

また、体重の計測①と比較を行い、目標の5%減量が達成できているかを確認します。　　

(18)終了時アンケート … 以下のアンケートについて、記載をお願いいたします。

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終了後アンケート

(i)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、食生活において撃ち落としダイエットの理論を意識していたでしょうか

　はい、いいえ、その他

(ii)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、脳科学の「恒常性」「報酬系」の概念を知っていたでしょうか

　はい、いいえ、その他

(iii)「 撃ち落としダイエット 減量版」を行う前、TDEEを算出したことがありましたでしょうか

　はい、いいえ、その他

(iv)「撃ち落としダイエット 減量版」をやってよかったと思うでしょうか

　良かったと思う、やや良かったと思う、どちらでもない、やや良くなかったと思う、良くなかったと思う

(iv)「撃ち落としダイエット 減量版」は有益なダイエット法と思いましたでしょうか

　有益であると思う、やや有益であると思う、どちらでもない、やや有益でないと思う、有益でないと思う

(v)「撃ち落としダイエット 減量版」は本来、減量する期間(減量フェーズ)、維持する期間(維持フェーズ)に期間を分け、特に維持フェーズを長期間にわたって継続的に行うものです。「撃ち落としダイエット 減量版」の考えを活かし、本モニターの後、維持フェーズを長期間実施できそうと思いますでしょうか

　思う、やや思う、どちらでもない、やや思わない、思わない

(vi)「撃ち落としダイエット 減量版」の改善点はありますでしょうか。あれば記載をお願いします。

　自由記述

(vii)その他、感想など記載をお願いします。

　自由記述 (50字以上)

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1.初日(1日目)、2.一週間後(8日目)、3.二週間後、三週間後(15日目、22日目)、4.最終日(29日目)のタスクについては、翌日までに報告をお願いします。

また、毎日の食事、睡眠について、日々(1～29日)のタスクとして毎日報告をお願いします。